- ​Тривалість тренування - 45 хвилин - На тренуванні тобі потрібні кросівки Кардіо тренування у найінстаграмнішому залі Smartass. Київський зал Cycle, наприклад, отримав у 2019 році нагороду за кращий світловий дизайн на IES Illumination Awards. У кожного нашого тренера свій підхід до тренувань. Хтось робить більший акцент на силу та витривалість, хтось на кардіо, хтось на гарний настрій та веселу танцювальну хореографію. Радимо відвідати декілька тренувань, щоб обрати, що до вподоби саме тобі.

- ​Тривалість тренування - 45 хвилин - На тренування тобі потрібні кросівки Активний функціональний клас, який підійде усім рівням підготовки.  Частину тренування ти будеш працювати з боксерським мішком. Тренер покаже прості комбінації – це буде твоїм кардіо. Далі буде блок на силу та рельєф на підлозі. Ці блоки будуть чергуватися між собою. Завдяки такій структурі м'язи швидше активуються, але повільніше втомлюються. Ти пропрацюєш руки, плечі, прес, спину та ноги. 45 хвилин роботи в темному просторі, наповненому музикою і неймовірною енергією. Тільки ти та твій мішок!

- ​Тривалість тренування - 45 хвилин - На тренуванні тобі потрібні кросівки Інтенсивне функціональне тренування із залученням різноманітного спортивного інвентаря та роботою з власною вагою. Під час 45-хвилинного тренування ти спалиш до 500 калорій та задієш усе тіло. Кожне тренування не схоже на попереднє. Для кожного тренування ми підбираємо особливий плейлист, щоб мотивувати тебе ще більше. Тож тримай Shazam напоготові, щоб дізнатися, що нового зараз серед музичних релізів.

- ​Тривалість тренування - 45 хвилин - На тренування тобі потрібні спеціальні шкарпетки Дуже красиве та ефективне тренування в залі зі станком. Barre – це комбінація балету, фітнесу та пілатесу. Ти пропрацюєш все тіло без стрибків і бігу. Але завдяки спеціальним вправам, будуть задіяні всі м'язи, включаючи дрібні, які знаходяться під корсетом великих. Саме їх складніше за все активувати та саме завдяки ним формуються витончені руки, як у балерин, та підтягнуті стрункі стегна. Залежно від складності тренування, ти будеш працювати з власною вагою, однокілограмовими гантелями, резинками та слайдерами, а також виконувати вправи біля станка. До речі, саме завдяки станку та елементам з балету, вже через декілька тренувань ти побачиш зміну у своїй поставі.

- ​Тривалість тренування - 45 хвилин - На тренування тобі потрібні звичайні шкарпетки Тренування, яке підходить всім рівням підготовки, як дівчатам, так і чоловікам. Це заняття не про шпагат, а про гнучкість та функціональність тіла. Ми рекомендуємо Stretching (розтяжку) після інтенсивних функціональних і кардіо тренувань для відновлення та кращого розвитку м'язів. Завдяки розтяжці, м'язи насичуються киснем. Це в свою чергу покращує циркуляцію крові до м'язів та допомагає їх відновленню і подальшому правильному формуванню.

- ​Тривалість тренування - 45 хвилин - На тренування тобі потрібні кросівки Ви будете працювати без додаткового інвентарю, тільки з вагою власного тіла і петлями TRX. Завдяки балансу та різним кутам нахилу, ви задієте та пропрацюєте все тіло. Деякі тренування можуть бути більш складними та інтенсивними. Радимо спробувати різних тренерів і вибрати свого улюбленого. Але навіть, якщо ти вперше на тренуванні, наш тренер підбере найбільш правильне для тебе навантаження та переконається, що ти все робиш правильно!

- ​Тривалість тренування - 55 хвилин - На тренування тобі потрібні звичайні шкарпетки Це тренування, яке можна вважати самомасажем. Воно дуже потрібно всім, хто займається більше 2-х разів на тиждень або відчуває стягнутість та біль у м’язах та суглобах. За допомогою особливих ролів, м’ячів та вправ, ти розслабиш та промасажуєш м'язи, які були задіяні під час силових тренувань і кардіо-навантажень. Ми попрацюємо з фасцією – оболонкою, яка огортає наші внутрішні органи та м’язи. Завдяки цьому твої м’язи швидше відновляться і ти побачиш очікуваний результат від попередніх тренувань.

- ​Тривалість тренування - 55 хвилин - На тренуванні тобі потрібні кросівки Функціональне тренування з великою кількістю силових вправ, яке триває на 10 хвилин довше ніж Games та майже не містить кардіо вправ. Тренування побудоване таким чином, щоб у тебе більше не було необхідності відвідувати класичний тренажерний зал для набору маси і формування рельєфних м’язів.

- ​Тривалість тренування - 45 хвилин - На тренування тобі потрібні звичайні шкарпетки Активна йога, в якій використовуються статичні асани та концентрація на диханні. Вона спрямована на розвиток гнучкості та фізичної витривалості. На занятті ми відпрацюємо з тобою: - асани (пози), які допомагають зберігати тіло здоровим, красивим та сильним; - пранаями (дихальні вправи), які навчать регулювати дихання та контролювати емоції; - концентрацію уваги, що допомагає заспокоїти розум і направити енергію в конструктивні канали для твого духовного зростання; - шавасану (розслаблення, релаксацію), що дає можливість почути себе "справжнього".

- ​Тривалість тренування - 45 хвилин - На тренування тобі потрібні спеціальні шкарпетки У цьому тренуванні ми об'єднали всіма улюблений Barre і петлі TRX. Barre - це комбінація балету, фітнесу та пілатесу. Ти пропрацюєш все тіло без стрибків і бігу. Але завдяки спеціальним вправам, будуть задіяні всі м'язи, включаючи дрібні, які знаходяться під корсетом великих. Саме їх складніше за все активувати та саме завдяки ним формуються витончені руки та підтягнуті стрункі стегна, як у балерин. Ми вирішили урізноманітнити елементи Barre та додати більше балансуючих вправ завдяки петлям TRX. Тепер можна легко збільшити або зменшити рівень складності тільки за рахунок зміни кута виконання вправ.

Тренування, яке поєднує роботу у 3 форматах і вмикає усі групи м'язів: - вправи на інноваційному тренажері реформері, який підвищує координацію та гнучкість, покращує загальне самопочуття, знімає стрес та не дає навантаження на суглоби та хребет, - силова робота з гирями або гантелями, - вправи із власною вагою. Ці тренування розроблені, щоб розвинути силу, мобільність, тонус та координацію. Підходить для будь-якого рівня підготовки.

Тренування, в основі якого робота на гребних тренажерах. Тут ти розвинеш усі спортивні якості: силу, швидкість, витривалість, гнучкість. А ще греблю використовують для підготовки космонавтів. Це варто спробувати! Підходить для усіх рівнів підготовки.

Починаємо з розминки — легкого бігу із динамічними вправами, далі переходимо до основної частини, яка відповідає темі конкретного тренування. Завершуємо спокійним бігом на відновлення, щоб тіло змогло перезавантажитись. Під час тренування буде час на запитання до тренера та індивідуальні поради — адже ми за індивідуальний підхід.

- ​Тривалість тренування - 45 хвилин - На тренування тобі потрібні кросівки Hot Ass — тренування, де твої  сідниці будуть горіти вогнем. Пропрацюємо м‘язи ніг та стегон, та зробимо форми ще апетитнішими. Функціональне тренування на сідниці, ноги та стегна. Програма побудована таким чином, щоб твої ноги ставали стрункіші, а сідниці більш пружні. Використовуємо різне обладнання та сценарії тренувань.

45-хвилинний райд з улюбленим тренером під спеціально підібраний, тематичний плейлист. Як це, кататися на велосипеді по Парижу?  Або представляти себе на рок-концерті?  А може, переслухати всі улюблені треки girls або boys бендів?  Прийшов час дізнатися.

ВАЖЛИВО: якщо ти ще не був на Reformass, маєш обовʼязково пройти інструктаж, тому ми чекаємо на тебе за 15 хвилин до початку тренування. У разі пропуску інструктажу ми не маємо права дозволити гостю тренуватися.   Reformass —  авторське функціональне тренування кругового формату, в якому ми обʼєднали вправи з легендарним тренажером Reformer, роботу з вагою і вправи на килимку. У тренування, зокрема, входять вправи на реформері, завдяки яким ти будеш вчитися вдумливо контролювати і відчувати своє тіло. Винайшов цей тренажер — німець Джозеф Пілатес, який в 20х роках  XX го століття створив всесвітньо відому систему вправ pilates. Особлива увага там зокрема приділяється контролю правильного вирівнювання тіла і освідомленості руху. Наше функціональне тренування поєднує: - вправи на інноваційному тренажері Reformer, які розвивають координацію, баланс гнучкочті та сили, вчать контролю м’язів кору. - силову роботу з гирями або гантелями, - вправи із власною вагою. Reformer складається з рами та рухливої каретки, що зафіксована пружинами. Залежно від того, скільки їх і який супротив, каретка може виїжджати з більшим чи меншим зусиллям. Під час роботи людина працює не лише у фазі, коли натягується пружина, а й у тій, коли вона відпускає її. Це допомагає контролювати й сповільнювати рухи, що дуже корисно для нашого тіла. Таким чином людина вчиться правильної роботи з погляду організації тіла у просторі й більш коректно ставиться до своїх суглобів. Reformass — це “золота середина”, яка дозволяє навчитися усвідомлювати й контролювати своє тіло, при цьому тренуватися у достатньо активному форматі. Тренування відбувається у прорезинених шкарпетках. Обовʼязково необхідно взяти з собою маленький рушник. Підходить для всіх рівнів підготовки.

- ​Тривалість тренування - 50 хвилин - На тренування тобі потрібні спеціальні шкарпетки ВАЖЛИВО: якщо ти ще не був на Reformass, маєш обовʼязково пройти інструктаж, тому ми чекаємо на тебе за 10 хвилин до початку тренування. У разі пропуску інструктажу ми не маємо права дозволити гостю тренуватися.   Reformass —  авторське функціональне тренування кругового формату, в якому ми обʼєднали вправи з легендарним тренажером Reformer, роботу з вагою і вправи на килимку. У тренування, зокрема, входять вправи на реформері, завдяки яким ти будеш вчитися вдумливо контролювати і відчувати своє тіло. Винайшов цей тренажер — німець Джозеф Пілатес, який в 20х роках  XXго століття створив всесвітньо відому систему вправ pilates. Особлива увага там зокрема приділяється контролю правильного вирівнювання тіла і освідомленості руху. Наше функціональне тренування поєднує: - вправи на інноваційному тренажері Reformer, які розвивають координацію, баланс гнучкочті та сили, вчать контролю м’язів кору, - силову роботу з гирями або гантелями, - вправи із власною вагою. Reformer складається з рами та рухливої каретки, що зафіксована пружинами. Залежно від того, скільки їх і який супротив, каретка може виїжджати з більшим чи меншим зусиллям. Під час роботи людина працює не лише у фазі, коли натягується пружина, а й у тій, коли вона відпускає її. Це допомагає контролювати й сповільнювати рухи, що дуже корисно для нашого тіла. Таким чином людина вчиться правильної роботи з погляду організації тіла у просторі й більш коректно ставиться до своїх суглобів. Reformass — це “золота середина”, яка дозволяє навчитися усвідомлювати й контролювати своє тіло, при цьому тренуватися у достатньо активному форматі. Тренування відбувається у прорезинених шкарпетках. Обовʼязково необхідно взяти з собою маленький рушник. Підходить для всіх рівнів підготовки.

- ​Тривалість тренування - 45 хвилин - На тренування тобі потрібні кросівки Sexy ABS: твій прес ще не знав такого прокачування Чому це важливо? Сильний прес – це не тільки красива постава, але й стабільний хребет і менше болю у спині. Плюс, ти почуватимешся впевнено в кожному русі. Кардіо-блоки + вправи для глибокого пропрацювання кору – це вибухова комбінація, яка змусить твої м’язи працювати на максимум. На тебе чекають: • TRX-петлі, гантелі та вага власного тіла – для різноманітності та максимальної ефективності. • Кардіо-вправи, з якими серце битиметься в ритмі музики. Готуйся, твій прес «прокинеться» вже на перших хвилинах!

- ​Тривалість тренування - 55 хвилин - На тренування тобі потрібні звичайні шкарпетки Активна йога для просунутого рівня. *Тільки для підготовлених. Це тренування спрямоване на розвиток гнучкості та фізичної витривалості. На занятті ми відпрацюємо з тобою: - асани (пози), які допомагають зберігати тіло здоровим, красивим та сильним; - пранаями (дихальні вправи), які навчать регулювати дихання та контролювати емоції; - концентрацію уваги, що допомагає заспокоїти розум і направити енергію в конструктивні канали для твого духовного зростання; - шавасану (розслаблення, релаксацію), що дає можливість почути себе "справжнього".

Запрошуємо на спеціальне заняття Barre, у партнерстві з брендом спортивного одягу The Lines. Це поєднання сили та концентрації – ідеальний варіант для тих, хто цінує якість і уважність у тренуваннях. З нагоди партнерства ми та наш партнер The Lines підготували подарунки для кожної учасниці. Після тренування тебе чекатиме колагенове смузі від Perla Helsa у Smartass Cafe – для підтримки відновлення та гарного самопочуття.

- ​Тривалість тренування - 45 хвилин - На тренування тобі потрібні спеціальні шкарпетки Barre Classic — інтенсивне та енергійне тренування для всього тіла. Цей формат класу ближчий до оригінального всесвітньо відомого barre. Тут не буде комбінацій, ти легко зможеш повторити та запам'ятати все, але тіло горітиме від пружин та точних рухів із маленькою амплітудою та незвичайних позицій. Ми почнемо з роботи з невеликими гантелями, щоб зробити руки красивими та витонченими. Потім займемося стегнами та сідницями, в чому точно допоможе станок. І, звісно ж, не забудемо про прес у фіналі. Підходить для усіх рівнів підготовки.

Barre Pro — це клас для тих, хто вже знайомий із базовими принципами Barre та готовий до наступного рівня. Тренування підвищеної інтенсивності, у якому головну роль відіграє довга, динамічна комбінація рухів, що вимагає концентрації, витривалості та контролю. Цей формат розвиває силу, координацію та баланс, поєднуючи елементи балету, пілатесу й фітнесу в більш складній послідовності. Ідеальний вибір для тих, хто хоче відчути справжній виклик і вдосконалити техніку рухів. *Тільки для підготовлених.

Особливе тренування, відвідування якого дає тобі бонус у вигляді додаткових –1% до твоєї Black Friday знижки. Відвідуй тренування — збільшуй свою знижку! Тренування, яке підходить всім рівням підготовки, як дівчатам, так і чоловікам. Це заняття не про шпагат, а про гнучкість та функціональність тіла. Ми рекомендуємо Stretching (розтяжку) після інтенсивних функціональних і кардіо тренувань для відновлення та кращого розвитку м'язів. Завдяки розтяжці, м'язи насичуються киснем. Це в свою чергу покращує циркуляцію крові до м'язів та допомагає їх відновленню і подальшому правильному формуванню.

Особливе тренування, відвідування якого дає тобі бонус у вигляді додаткових –1% до твоєї Black Friday знижки. Відвідуй тренування — збільшуй свою знижку! Активний функціональний клас, який підійде усім рівням підготовки.  Частину тренування ти будеш працювати з боксерським мішком. Тренер покаже прості комбінації – це буде твоїм кардіо. Далі буде блок на силу та рельєф на підлозі. Ці блоки будуть чергуватися між собою. Завдяки такій структурі м'язи швидше активуються, але повільніше втомлюються. Ти пропрацюєш руки, плечі, прес, спину та ноги. 45 хвилин роботи в темному просторі, наповненому музикою і неймовірною енергією. Тільки ти та твій мішок!

Особливе тренування, відвідування якого дає тобі бонус у вигляді додаткових –1% до твоєї Black Friday знижки. Відвідуй тренування — збільшуй свою знижку! У кожного нашого тренера свій підхід до тренувань. Хтось робить більший акцент на силу та витривалість, хтось на кардіо, хтось на гарний настрій та веселу танцювальну хореографію. Радимо відвідати декілька тренувань, щоб обрати, що до вподоби саме тобі.

Особливе тренування, відвідування якого дає тобі бонус у вигляді додаткових –1% до твоєї Black Friday знижки. Відвідуй тренування — збільшуй свою знижку! Інтенсивне функціональне тренування із залученням різноманітного спортивного інвентаря та роботою з власною вагою. Під час 45-хвилинного тренування ти спалиш до 500 калорій та задієш усе тіло. Кожне тренування не схоже на попереднє. Для кожного тренування ми підбираємо особливий плейлист, щоб мотивувати тебе ще більше. Тож тримай Shazam напоготові, щоб дізнатися, що нового зараз серед музичних релізів.

Особливе тренування, відвідування якого дає тобі бонус у вигляді додаткових –1% до твоєї Black Friday знижки. Відвідуй тренування — збільшуй свою знижку! Ви будете працювати без додаткового інвентарю, тільки з вагою власного тіла і петлями TRX. Завдяки балансу та різним кутам нахилу, ви задієте та пропрацюєте все тіло. Деякі тренування можуть бути більш складними та інтенсивними. Радимо спробувати різних тренерів і вибрати свого улюбленого. Але навіть, якщо ти вперше на тренуванні, наш тренер підбере найбільш правильне для тебе навантаження та переконається, що ти все робиш правильно!

Особливе тренування, відвідання якого дає тобі бонус у вигляді додаткових –1% до твоєї Black Friday знижки. Відвідуй тренування — збільшуй свою знижку! Дуже красиве та ефективне тренування в залі зі станком. Barre – це комбінація балету, фітнесу та пілатесу. Ти пропрацюєш все тіло без стрибків і бігу. Але завдяки спеціальним вправам, будуть задіяні всі м'язи, включаючи дрібні, які знаходяться під корсетом великих. Саме їх складніше за все активувати та саме завдяки ним формуються витончені руки, як у балерин, та підтягнуті стрункі стегна. Залежно від складності тренування, ти будеш працювати з власною вагою, однокілограмовими гантелями, резинками та слайдерами, а також виконувати вправи біля станка. До речі, саме завдяки станку та елементам з балету, вже через декілька тренувань ти побачиш зміну у своїй поставі.

Особливе тренування, відвідування якого дає тобі бонус у вигляді додаткових –1% до твоєї Black Friday знижки. Відвідуй тренування — збільшуй свою знижку! Тренування, в основі якого робота на гребних тренажерах. Тут ти розвинеш усі спортивні якості: силу, швидкість, витривалість, гнучкість. А ще греблю використовують для підготовки космонавтів. Це варто спробувати! Підходить для усіх рівнів підготовки.

Особливе тренування, відвідування якого дає тобі бонус у вигляді додаткових –1% до твоєї Black Friday знижки. Відвідуй тренування — збільшуй свою знижку! Sexy ABS: твій прес ще не знав такого прокачування Чому це важливо? Сильний прес – це не тільки красива постава, але й стабільний хребет і менше болю у спині. Плюс, ти почуватимешся впевнено в кожному русі. Кардіо-блоки + вправи для глибокого пропрацювання кору – це вибухова комбінація, яка змусить твої м’язи працювати на максимум. На тебе чекають: • TRX-петлі, гантелі та вага власного тіла – для різноманітності та максимальної ефективності. • Кардіо-вправи, з якими серце битиметься в ритмі музики. Готуйся, твій прес «прокинеться» вже на перших хвилинах!

Особливе тренування, відвідування якого дає тобі бонус у вигляді додаткових –1% до твоєї Black Friday знижки. Відвідуй тренування — збільшуй свою знижку! Функціональне тренування з великою кількістю силових вправ, яке триває на 10 хвилин довше ніж Games та майже не містить кардіо вправ. Тренування побудоване таким чином, щоб у тебе більше не було необхідності відвідувати класичний тренажерний зал для набору маси і формування рельєфних м’язів.